肩こりを解消するのに、運動は必要ですか？
どんな運動をすれば良いですか？
こんな質問をよく患者様から頂きます。
回答は一つではないと思います。
いつも運動をしている人や、ぜんぜん運動してない人。
若い人、高齢の人、それぞれ違うと思います。
肩こりは筋肉が固まって、神経や血管を圧迫して疲労物質を流す事ができずに
こりや痛みとして出ています。
筋肉を緩めて、筋肉が動くようになればポンプ機能が働き疲労物質も無くなります。
特に背中の筋肉群を緩める事により、肩こりが楽になります。
背中の筋肉を動かすには、肩甲骨を動かす事です。
なので、肩甲骨を動かす運動をすれば肩こりも楽になります。
では、どのようにして肩甲骨を動かすのか？
- お風呂に肩まで浸かって暖まり、肩を上下に上げ下げ。
- 腕を大きく振りながらのウォーキングを20分
- 筋力のある人はジョギングがおすすめ
- エアロビで全身運動も！
- ラジオ体操もなかなか良いですね。
- 筋トレは軽い重りで回数を増やし肩周りのトレーニング
- ストレッチポールは背中が伸びて気持ちいいですよ！
このように、歩いたり走ったり有酸素運動が良いと思います。
頑張りすぎないで、長く続く運動を取り入れてくださいね。
無理せず徐々に運動を強化してください。
特に高齢になってきて運動も苦手な方は、お風呂で暖まるストレッチなどから徐々に
ストレッチポール→歩く→歩く時間を増やす→ジョギングと運動してください。
まずは筋肉を大きくするイメージより、今ある筋肉がちゃんと動くように
筋肉を柔らかくするイメージで運動を取り入れて下さい。
どのような運動が私には会ってるのか、わからない人は
早稲田の整体院Shiseiyaに問い合わせ下さい。
背術前に今、どのような状態なのかを説明します。
そして、背術後にどのような運動が適しているかのアドバイスもしています。
まずは、連絡して下さい。
お待ちしております。
